VALDIVIA. – Este sábado 4 de abril a la medianoche, la mayoría del territorio nacional deberá atrasar sus relojes en una hora para dar inicio oficial al horario de invierno. Ante este escenario, la Dra. Claudia Torres-Farfán, especialista en cronobiología de la Facultad de Medicina de la Universidad Austral de Chile (UACh), advierte que este ajuste no es solo un trámite administrativo, sino un proceso que impacta directamente en nuestro reloj biológico.
Con más de 20 años de trayectoria en el estudio del sueño, la académica explica que el cuerpo experimenta lo que se denomina «jet lag social», una desincronización entre el horario impuesto por la sociedad y nuestro ciclo natural.
¿Quiénes son los más afectados?
Si bien la mayoría de la población logra ajustarse en pocos días, la Dra. Torres-Farfán identifica grupos de riesgo que presentan una mayor fragilidad ante el cambio:
- Niños y adolescentes: Cuyo sistema de crecimiento depende de la regulación hormonal nocturna.
- Adultos mayores: Quienes suelen tener ciclos de sueño más fragmentados.
- Personas con enfermedades crónicas: Especialmente aquellas con patologías cardiovasculares o diabetes, ya que el sistema circulatorio es altamente sensible a los cambios hormonales del sueño.
«Al dormir nos deshacemos de todo eso que nos produjo inflamación y estrés. Es una necesidad biológica, así como comer», enfatiza la especialista.
El desafío geográfico: El sur de Chile
La académica subraya que el impacto es desigual a lo largo del país debido a nuestra extensión latitudinal. En las zonas australes, donde la luz natural es escasa en invierno, el desajuste entre el reloj social y el ciclo de luz natural es mucho más marcado, lo que puede dificultar la reparación celular y aumentar la fatiga.
Recomendaciones para una transición exitosa
Para que el cambio de este sábado sea lo más fluido posible, la experta de la UACh sugiere las siguientes herramientas de «reprogramación»:
- Ajuste gradual: Comenzar a modificar el horario de sueño unos minutos cada día antes del sábado.
- Luz natural matutina: Exponerse al sol apenas se despierte; es la señal más potente para que el cerebro entienda que el día comenzó.
- Higiene de pantallas: Evitar el uso de celulares y computadores durante la noche, ya que la luz artificial suprime la melatonina.
- Rutinas regulares: Mantener horarios fijos para la alimentación y el descanso.
Excepciones del cambio de hora
- Regiones de Aysén y Magallanes: Mantendrán su horario actual (no modifican relojes).
- Chile Insular (Isla de Pascua e Isla Salas y Gómez): El cambio se realiza a las 22:00 horas del sábado.
- Chile Continental: A las 00:00 del sábado (que ya pasa a ser domingo 5), los relojes deben atrasarse a las 23:00 horas.