Diciembre: entre el control del peso y las tentaciones de fin de año Con la llegada del verano, muchos buscan cuidar su figura, pero las celebraciones de Navidad y Año Nuevo ponen a prueba la fuerza de voluntad. Expertos entregan recomendaciones para disfrutar sin excesos y mantener el equilibrio durante esta temporada.
Diciembre 2025.- Llega diciembre y, con él, el contraste entre dos fuerzas opuestas: por un lado, el deseo de cuidarse y estar en forma para el verano; por otro, las celebraciones de Navidad y Año Nuevo, que invitan a disfrutar de ricos platos, postres y brindis. Esta combinación suele ser el punto de partida de los temidos “kilos de más” de fin de año.
Durante estas fechas, las reuniones familiares, los cócteles y las cenas suelen aumentar el consumo de alimentos altos en grasas, azúcares y sal. Según estimaciones nutricionales, una persona puede subir entre 3 y 4 kilos en solo un mes si no equilibra su alimentación con hábitos saludables. “El problema no es celebrar, sino hacerlo sin conciencia. Los excesos continuos pueden alterar el metabolismo y dificultar el control del peso”, advierte Chris Pefaur, nutricionista del Laboratorio Nutrapharm.
🇨🇱 La Alarma Nutricional en Chile
El contexto nacional tampoco es alentador: Chile enfrenta una de las tasas de obesidad más altas entre los países de la OCDE. Mientras el promedio del bloque se sitúa en 19%, en nuestro país alcanza el 30,7%. Además, la prevalencia de diabetes llega al 14%, cifra muy por encima del promedio internacional (8,8%).
“Hoy más que nunca, cuidar el peso no debe ser sinónimo de restringirse o dejar de disfrutar. Lo importante es generar conciencia sobre la moderación, el equilibrio y la planificación de las comidas. Podemos disfrutar de todo, pero no todo al mismo tiempo”, explica Pefaur.
✨ 7 Estrategias para Disfrutar con Equilibrio
Para sobrellevar esta temporada sin descuidar la salud ni el bienestar, los especialistas recomiendan algunas estrategias simples pero efectivas:
- Planificar las comidas: Comer algo liviano antes de una celebración ayuda a no llegar con demasiada hambre y evitar atracones.
- Hidratarse constantemente: Muchas veces se confunde la sed con el hambre. Beber agua antes y durante las comidas ayuda a moderar la ingesta calórica.
- Servirse porciones más pequeñas: La clave está en probar de todo, pero en cantidades razonables. ¡Recuerda que puedes repetir, pero con calma!
- Priorizar frutas y verduras: Aportan fibra, agua y micronutrientes esenciales que ayudan al tránsito intestinal y promueven la sensación de saciedad.
- Evitar el picoteo constante: Los snacks calóricos entre comidas pueden acumular muchas calorías extras sin darnos cuenta. Es mejor concentrar la ingesta en las comidas principales.
- Moverse más: Caminar, bailar o realizar alguna actividad física ligera compensa parte de los excesos y ayuda a mejorar el ánimo.
Para quienes buscan una ayuda extra en estas fechas, existen suplementos funcionales que pueden contribuir a mantener la saciedad y apoyar la salud digestiva. “En este tipo de ocasiones, una buena opción es Enfibra®, un suplemento rico en fibra soluble, conocido como prebiótico que ayuda a regular el apetito, estabilizar los niveles de azúcar y promover una digestión más saludable”, comenta la nutricionista del Laboratorio Nutrapharm.
Cuidarse en diciembre no significa renunciar a los sabores ni a la compañía, sino aprender a disfrutar con equilibrio. Con pequeños cambios y decisiones conscientes, es posible cerrar el año con bienestar y comenzar el verano sintiéndose bien, por dentro y por fuera.